Ruhepuls: Was dein Puls in Ruhe über dich verrät

Wenn der Puls auch in Ruhe nicht ruhig wird

Der Ruhepuls ist die Zahl der Herzschläge pro Minute, wenn du entspannt bist und dich nicht bewegst. Apple beschreibt den Wert als Schätzung deines niedrigsten Pulses in Ruhephasen¹.

Auf Gruppen bezogen hängt ein höherer Ruhepuls mit einem höheren Sterberisiko zusammen: In einer Auswertung von 46 Studien lag das Sterberisiko insgesamt je 10 Schläge pro Minute mehr im Schnitt um 9 % höher². Das ist ein statistischer Zusammenhang über viele Menschen und Jahre. Er sagt nichts darüber, was eine einzelne Zahl auf deiner Uhr für dich bedeutet.

Normal ist, was für dich normal ist

Einen Normalwert, der für alle passt, gibt es nicht. Wie hoch dein Ruhepuls ist, unterscheidet sich von Mensch zu Mensch. Wichtiger ist, wo er bei dir üblicherweise liegt und ob er davon abweicht.

So nutzt es auch die Forschung zu Smartwatch-Daten: In einer Studie mit fast 5.300 Teilnehmenden zeigten viele der später Infizierten schon früh Ausschläge im Ruhepuls, gemessen an ihrem eigenen Ausgangswert³. Einzelne Nächte schwanken um ein, zwei Schläge, ohne etwas zu bedeuten. Erst eine Abweichung über mehrere Nächte sagt etwas.

Was deinen Ruhepuls beeinflusst

• ↓senkt: regelmäßiges Ausdauertraining, über Wochen⁴
• ↑erhöht: ein Infekt^{3, 5}
• ↑erhöht: die zweite Zyklushälfte⁶
• ↑erhöht: ein höheres Körpergewicht⁸

Ausdauertraining zeigt den deutlichsten Effekt: In einer Auswertung von 191 Studien mit gesunden Menschen senkten alle Sportarten den Ruhepuls, signifikant aber nur Ausdauertraining und Yoga⁴. Das braucht Wochen, nicht einzelne Einheiten.

Eine akute Infektion kann den Ruhepuls erhöhen⁵. Bei Menschen mit bestätigter COVID-19-Erkrankung waren Puls und Atemfrequenz typischerweise erhöht und die HRV gesenkt⁹.

Im Zyklus liegt der Puls im Schlaf nach dem Eisprung höher: In einer Studie mit 91 Frauen war er in der Mitte der Lutealphase im Schnitt 3,8 Schläge pro Minute höher als während der Periode⁶. Das ist kein Zeichen schlechter Erholung, sondern ein normaler Rhythmus¹⁰.

Alkohol am Abend stört die Entspannung des Herz-Kreislauf-Systems in den ersten Stunden Schlaf, schon bei kleinen Mengen und umso stärker, je mehr getrunken wurde⁷. In einer Studie mit Smartphone-Pulsmessung hing ein höherer Body-Mass-Index mit einem höheren Puls zusammen, höheres Alter mit einem niedrigeren⁸.

Wie deine Uhr den Ruhepuls misst

Uhren und Ringe messen den Puls optisch am Handgelenk oder Finger. Wie daraus ein Ruhepuls wird, legt jeder Hersteller selbst fest. Apple Health speichert ihn als eigenen Wert (restingHeartRate): Die Uhr schätzt ihn aus Pulswerten, die sie über den Tag in ruhigen Momenten aufnimmt, und ersetzt frühere Schätzungen des Tages durch bessere, je mehr Daten vorliegen¹.

Was Salvor daraus macht

Salvor vergleicht den Puls jeder Nacht mit deinem eigenen Bereich der letzten 28 Tage und bewertet nur die Abweichung von dir selbst. Gelernt wird er in den ersten 14 Nächten. Ein erhöhter Ruhepuls zählt als Belastung, ein besonders niedriger wird nicht als Warnsignal gewertet.

Der nächtliche Puls macht 30 % der Körpersignale aus, neben HRV (40 %), Atemfrequenz und Temperatur. Trägst du deine Periode in Apple Health ein, vergleicht Salvor eine Nacht in der zweiten Zyklushälfte mit passenden Nächten und nicht mit dem Durchschnitt beider Hälften.

Wann zum Arzt?

Ein erhöhter Ruhepuls allein ist keine Diagnose. In der zweiten Zyklushälfte etwa liegt er oft ein paar Schläge höher, ohne dass etwas fehlt. Wenn du Beschwerden hast, etwa Herzrasen, Schwindel, Atemnot, Schmerzen in der Brust oder Fieber, das nicht weggeht, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt, egal was eine Uhr anzeigt. Im Notfall ruf die 112.